unoszenie bokiem

[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s / wioslowanie - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s /unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s / 3s siadow - Wspięcie na palce z ciężarem 3s / ok moga zostac 3s max, jesli bedzie [...]

http://s3.flog.pl/media/foto/2720495_trening-czyni-mistrza-_1.jpg Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D Dzisiejszy trening : Barki : [...]

http://*******************/wp-content/uploads/2010/09/banner_menu.jpg Witam w ten chłodny wieczór! Wczorajsza nocka, krótkie spanie i remont na firmie przełożyło się na braki w diecie. Nadrabiałem jak tylko mogłem... Trening dopiero przed 20, trochę mało siły z początku. Powrót z siłki o 22 w 4^C na motorze - to chyba jest pasja :D Dietka : [...]

http://kulturystyka.net.pl/wp-content/uploads/2011/01/trening-barki.jpg Witam w nowym tygodniu ! ;) Dziś przespany budzik, pobudka o godzinę później. Skutkiem czego jest brak śniadania... 180 kaps. cm3 zjedzone :) zaczynamy drugie opakowanie ! Mija 3 tydzień na masie, jutro pomiar wagi ! :) Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x [...]

ewidentnie za malo wegli Wszystkiego za mało :D Cieżki weekend na studiach, mało snu, jedzenie w pośpiechu. Ciężko było się dziś rozpędzić na siłowni... Jakieś takie zastanie po weekendowe ;) Miałem okazję sprawdzić się na wadze Tanicie, jutro wrzucę skan pomiaru. Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg [...]

Hej ! Wracamy w nowym tygodniu z pełnym zakresem sił ! Odstawiłem przed treningówke na 2 tyg i dzisiaj wziąłem porcje ;) wystrzeliła mnie z butów ;D Trening fajny, mocny brzuch zrobiłem, pozytywnie dzisiaj ! ;) Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; [...]

Trening poniedziałkowy : Fajna pompa, dobre pobudzenie trening jak najbardziej na plus. Na analizatorze składu ciała wyszło = 3kg na plus +2kg mięśni +1kg tłuszczu Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód na przemian - [...]

[...] - 3s: 12-8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - 3: 12-8 Wtorek (BARKI/BRZUCH) -arnoldki (ja bym dal wyciskanie sztangi z klatki) - 4s: 12-6 -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 3s: 12-8 -unoszenie ramion w opadzie tlowia 3s: 12-8 superseria(cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez zadnej przerwy, 1 seria [...]

[...] zrozumcie dopiero zaczynam,a więc: Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangielek "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH szóstka weidera [...]

[...] sztangą do kąta prostego 15<12<10<8 -uginanie nóg leżąc 12<10<8=8 -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15<12<10<8 Środa PRZERWA Czwartek 1.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8 -wyciskanie sztangii zza karku 12<10<8=8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12<10<8=8 -unoszenie [...]

[...] do treningu, a nie robic "na ilosc" Wyciskanie wasko 4 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 prostowanie ramion na wyciągu 3 III Barki wyciskanie hantli 4 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 unoszenie sztangielek w opadzie 4 unoszenie ramion w przed ze sztanga 2 to jest zbedne Nogi nogi trenuj przed barkami Przysiady 4 [...]

[...] MIĘŚNIE GRZBIETU: Stojąc, skłony tułowia w przód ("dzień dobry") ze sztangą: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Stojąc - unoszenie barków ze sztangą (podchwytem), sztanga na pośladkach: Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą podciąganie sztangielki nachwytem: BRZUCH Brzuszki [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 3 serie: 20,18,16pow. 30 min. Rowerek stacjonarny Dzień 4 triceps + biceps 1. Unoszenie przedramion 3 serie: 20,18,16pow. 2. Naprzemianstronne unoszenie przedramion za sztangielkami stojąc 3 serie: 20,18,16pow. 3. Modlitewnik 3 serie: 20,18,16pow. 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie: 20,18,16pow. [...]

wyciskanie - jak chcesz, dla mnie killer stawów, arnoldki - znów wyciskanie, unoszenie w przód - po co? nie ma sensu, żebyś robił to ćwiczenie, przód i tak dostanie w pissdę od wyciskań na barki i klatke, odwrotny BF - ok, podciąganie do brody - vide wyciskanie zza karku, szrugsy - chwyt normalny ja bym to widział zupełnie inaczej: wyciskanie [...]

[...] lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt.  -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt.  -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt  -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt.  PN. PULL  -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x15powt.  -wiosłowaniu sztangielki [...]

[...] sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x15powt. -wiosłowaniu sztangielki [...]

[...] sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x15powt. -wiosłowaniu sztangielki [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2.Hack przysiady 4s. 3.Przysiady wykroczne 4s. 4.Wspięcia na palce w staniu 5s. Sobota: biceps-brzuch brzuch: 1.Unoszenie ramion ze sztangą pod. 3s. 2.Unoszenie ramion z hantlami młotkowy 3s. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s. Brzuch: 1.skłony płasko 4s. 2.unoszenie nóg 4s. 3.dociąganie kolan zwis

[...] -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim chwycie 3x8+10 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 2x10 ss -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2x10 ss Biceps -unoszenie sztangi stojąc 10-8-6 -unoszenie sztangielek siedząc 2x8+10 -unoszenie sztangielek na modlitewniku 2x12 Nogi -Przysiady 15-12-10-8 -wyciskanie na maszynie 3x12+10 [...]

[...] 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. poręcze (na maszynie) 4 serie po 8 powt PIĄTEK NOGI 1. przysiad: 6 serii progresją od 20kg do 100kg 2. łydki: 4 serie po 20-25 powt KRZYŻ 1. unoszenie tułowia na koźle: 5 serii po 15 powt PRZEDRAMIĘ 1. sztanga podchwyt uginanie nadgarstków: 4 serie po 20-25 powt 1. sztanga nachwyt uginanie nadgarstków: 4 serie po [...]